Contrarellotge de 2k: per què els jugadors de cricket hauran d'entrenar i pensar com els corredors de mitja distància ara - Setembre 2022

Els jugadors de cricket hauran de fer molt més entrenament a intervals; carreres curtes i intenses, seguits de breus períodes de recuperació, seguits de nou per curses d'alta intensitat.

Equip de cricket indi durant una sessió d'entrenaments a Austràlia. (Twitter/BCCI)

La contrarellotge de dos quilòmetres, fixada en vuit minuts i 15 segons per als jugadors de bitlles ràpids i a les 8:30 per als batedors, els spinners i els porters, s'ha convertit en obligatòria per als jugadors de cricket contractats a l'Índia. Com es compara amb la prova Yo-Yo i quins són els avantatges d'una contrarellotge?



Què és la contrarellotge de 2k?

En una pista d'atletisme estàndard, la distància es recorre en cinc voltes de 400 metres cadascuna. Els temps es poden mesurar amb un cronòmetre o un rellotge electrònic. La contrarellotge de 2 quilòmetres és una prova de velocitat i resistència, segons Ramji Srinivasan, l'entrenador de força i condicionament de l'equip indi guanyador de la Copa del Món de 2011. En realitat, és una cosa temible, li dius a qualsevol esportista una contrarellotge, i dirà 'Oh, estimat!'

Com ajudarà els jugadors de cricket?

Srinivasan dóna l'exemple d'algú batejant durant hores en condicions difícils. La contrarellotge et farà més en forma. Per exemple, si has de recórrer els darrers 100 metres en 20 segons, no pots caminar, has d'esprintar. Sobretot quan els teus músculs estan cansats, has d'empènyer. Per exemple, un batedor és als anys 90, fa molt de calor i humit a l'exterior. La contrarellotge us ajudarà quant a quan s'ha d'empènyer (i) quan s'esprint, va dir Srinivasan.





Ajuda especialment a desenvolupar la mecànica de carrera, desenvolupar patrons de respiració. Si tens un mal funcionament de la mecànica, bàsicament estàs malgastant molta energia. Comprèn millor la teva freqüència cardíaca i el teu cos complet (a través de la contrarellotge).

Els jugadors de cricket portaran el nivell del cor al màxim i l'estabilitzaran.



Així, a mesura que et vagis en forma, la teva freqüència cardíaca en repòs baixarà. La freqüència cardíaca en repòs per a un esportista d'elit com Roger Federer serà als anys 30 o 40. Per a una persona mitjana, serà entre els anys 70 i 90. Com més ajustat sigui l'esportista, disminueix la freqüència cardíaca en repòs. Per exemple, si et canses en 10 minuts, només s'escalfaran en 10 minuts, diu Srinivasan.

Què revelarà sobre els nivells de forma física?

No serà possible amagar les lesions, diu Heath Matthews, un fisioterapeuta esportiu que treballa amb atletes de nivell olímpic.



També explicat| Per què el substitut de Rahane està sent vist com un capità de prova permanent

Córrer dins d'un temps determinat t'explica molt sobre el sistema cardiovascular, molt sobre les lesions o dolències que pateix perquè si tens dolor, és molt difícil amagar aquest dolor durant vuit minuts contínuament i també actuar a un alt nivell. Es tracta d'una bona prova de cribratge pel que fa a l'aptitud muscular i esquelètica, així com cardiovascular, diu Matthews, el cap de ciència i medicina de l'esport de l'Hospital HN Reliance Foundation de Bombai.

Si un esportista compleix l'estàndard establert per a la contrarellotge, es pot denominar 'apte'. Potser no coneixeu els detalls minuciosos sobre el moviment a la part baixa de l'esquena o la força del genoll, però sabeu, a grans trets, que un esportista està 'd'acord' perquè manté una carrera a alta velocitat durant una gran quantitat de temps.



Un altre avantatge de la contrarellotge és que ajudarà a redibuixar l'horari de fitness d'un jugador de cricket, si cal. Dades quantificables (activades) si un programa de fitness en particular us funciona o no. Si els jugadors es lesionen quan corren, podeu inferir diverses coses d'una contrarellotge, diu Ramji.

Com es compara 2k a les 8:30 amb els atletes de pista i camp de classe mundial?

El rècord mundial masculí dels 2.000 metres és de quatre minuts i 44,79 segons, establert pel marroquí Hicham El Guerrouj el 1999. Per a les dones, el temps corresponent és de 5:23,75 establert per Genzebe Dibaba d'Etiòpia el 2017.



No et perdis Explained|Com l'Índia va convertir un empat en una victòria contra Austràlia al Gabba

Per al Joe mitjà, triga uns 10 a 12 minuts a caminar un quilòmetre, de manera que un caminant ràpid pot completar 2 km en uns 18 minuts. Els atletes d'elit, que estan aficionats a córrer, triguen uns sis minuts a completar la contrarellotge de dos quilòmetres, i algú que corre habitualment ho pot fer en uns 14 minuts. Srinivasan creu que les 8:30 o les 8:15 són una bona base per començar per als jugadors de cricket indis.

Altres equips utilitzen la prova contrarellotge?

Abans de la Copa del Món de 2015, The Sydney Morning Herald va informar que el temps de Michael Clarke per a la contrarellotge de 2k es va reduir entre 40 i 50 segons perquè estava en una cursa contra rellotge després d'una lesió isquiotibial.



El polivalent anglès Ben Stokes va fer una prova de menys de set minuts abans dels Ashes del 2019. Stokes anava a 17 quilòmetres per hora, segons la columna de l'entrenador de força i condicionament d'Anglaterra Phil Scott al Daily Mail.

Segons Srinivasan, Sri Lanka, Sud-àfrica i Nova Zelanda també van passar els jugadors de cricket a la prova del temps.

Els jugadors de cricket indis hauran d'entrenar de manera diferent per assolir els temps previstos?

Hauran de sortir a la carretera corrent, diu Srinivasan. Tens un doble cop de desenvolupament de velocitat-resistència, així com la velocitat aeròbica màxima. Han de pensar com un corredor de 1.500 o 3.000 metres. S'han d'entrenar com els corredors de mig fons. Cada sessió ha d'estar orientada a l'objectiu. No pots prendre només dos o tres minuts per córrer una volta i després esperar millorar la teva velocitat i resistència.

Els jugadors de cricket hauran de fer molt més entrenament a intervals; carreres curtes i intenses, seguits de breus períodes de recuperació, seguits de nou per curses d'alta intensitat. La mecànica de córrer en una cinta de córrer és molt diferent de la de córrer a l'aire lliure o en una pista, on els jugadors de cricket hauran de fer la contrarellotge, diu Ramji.

En què és diferent la contrarellotge d'una prova de yo-io?

A la prova Yo-Jo, dos cons es col·loquen a 20 metres de distància. Al primer bip, l'atleta comença i ha d'arribar al con de l'altre extrem abans del segon bip, i després girar i córrer enrere per creuar el punt de partida abans del tercer bip.

A mesura que el nivell de prova Yo-Jo es fa més dur, la freqüència dels sos augmenta i el nombre de llançadores (carreras amunt i avall) també augmenta abans que un jugador es faci una pausa curta. Un jugador rep un 'avís' si no creua un con abans d'emetre un bip en el temps estipulat. Tres avisos durant una prova marquen el final.


patrimoni net estrella jeffree

Les proves de jo-jo s'han utilitzat al futbol des de fa anys. El BCCI va fer que la prova Yo-Yo fos obligatòria per als jugadors de cricket indis el 2016. El Yo-Yo té molta acceleració i desacceleració i un ràpid canvi de direcció. La prova Yo-Yo és probablement una prova molt més específica de l'esport per al cricket, però en els darrers anys sembla que hi ha una preferència entre certs científics esportius per provar aquesta contrarellotge de 2 quilòmetres amb jugadors de cricket d'elit, diu Matthews.

Pots 'jugar' a la contrarellotge?

Tant Matthews com Srinivasan creuen que hi ha marge per 'enganyar' a la prova Yo-Yo, però no a la contrarellotge.

En Yo-Yo, pots tallar revolts aquí i allà, en comptes de 20 metres pots fer 19,5 metres i acumularà més de 100 metres al final d'una sessió. Aquí ningú no pot afavorir ningú. Només necessites un cronòmetre o un temporitzador electrònic. És allà perquè tothom la vegi. Srinivasan diu que hi ha moltes maneres de pelar un gat al yo-io.

Matthews diu que la prova Yo-Jo és complicada i necessita massa eines, la qual cosa significa que es podrien obtenir petits guanys sense que es notin. Igual que una persona que fa la prova Yo-Yo, pot ser que no sempre creui completament la línia.