Explicació: Quant exercici necessiteu per millorar la salut del cor?

L'estudi a gran escala, que es basava en dades objectives sobre l'exercici de més de 90.000 adults, reforça l'evidència creixent que gairebé qualsevol quantitat d'activitat física sembla ser bona per a la salut cardiovascular, sense un límit superior aparent per als beneficis.

Fins i tot els estudis epidemiològics a gran escala sobre l'exercici i la salut cardíaca, però, sovint es basaven en els records i els autoinformes de les persones sobre els seus hàbits d'exercici, que no sempre són exactes. (Foto d'arxiu)

Escrit per Gretchen Reynolds

COM MÉS ENS FER, MILLOR, PERÒ FINS I tot UN EXERCICI LLEU COM CAMMINAR PRODUCEN BENEFICIS PER A LA SALUT CARDIOVASCULAR, TROBAT UN GRAN ESTUDI.

Si vols tenir un cor sa, com més facis exercici, millor, segons un nou estudi encoratjador sobre els vincles entre l'activitat física i les malalties cardiovasculars. Troba que les persones que sovint fan exercici i es mantenen actius tenen molt menys probabilitats de desenvolupar malalties del cor que les persones que rarament es mouen, tant si aquest exercici consisteix en uns minuts al dia de córrer o diverses hores a la setmana de caminar.

L'estudi a gran escala, que es basava en dades objectives sobre l'exercici de més de 90.000 adults, reforça l'evidència creixent que gairebé qualsevol quantitat d'activitat física sembla ser bona per a la salut cardiovascular, sense un límit superior aparent per als beneficis.

Des de fa generacions, és clar, sabem que les persones actives solen tenir un cor fort. A finals de la dècada de 1940 i principis de la dècada de 1950, Jeremy Morris, un epidemiòleg britànic, va descobrir que els conductors d'autobusos britànics, que es passaven el dia passejant pels passadissos i pujant els esglaons dels vehicles de dos pisos, tenien aproximadament la meitat de probabilitats de patir un atac de cor que els conductors dels autobusos, que van estar tot el dia asseguts.

Des de llavors, innombrables estudis epidemiològics han descobert vincles similars entre l'activitat física i els problemes cardiovasculars. En la majoria, majors quantitats d'activitat física estan estretament alineades amb menys risc de patir malalties del cor. En altres paraules, les persones que es mouen molt acostumen a ser també persones amb el cor i les artèries sanes.

Jenna Fischer val la pena el 2017

En alguns d'aquests i altres estudis, però, hi havia un límit. A mesura que augmentaven les quantitats i intensitats de l'exercici de les persones, els beneficis per al seu cor es van reduir o fins i tot van caure en picat. En alguns estudis, els entrenaments intensos prolongats al llarg dels anys semblaven contribuir a un augment del risc de problemes cardíacs, cosa que suggereix que massa exercici pot danyar el cor. Però aquests estudis generalment eren petits i es van centrar en grups específics de persones, com els atletes de màster masculins.

Fins i tot els estudis epidemiològics a gran escala sobre l'exercici i la salut cardíaca, però, sovint es basaven en els records i els autoinformes de les persones sobre els seus hàbits d'exercici, que no sempre són exactes.

Així, alguns aspectes de la relació entre l'activitat física i la salut cardiovascular s'han mantingut opacs. Podem treballar massa pel bé del nostre cor? Els homes i les dones obtenen les mateixes reduccions del risc de malalties cardiovasculars amb la mateixa quantitat d'activitat física? Quant ens movem realment durant el dia?

Aquestes preguntes van interessar al doctor Terence Dwyer, professor emèrit d'epidemiologia a la Universitat d'Oxford a Anglaterra, i als seus col·legues, que feia temps que havien estudiat la interacció de l'estil de vida i el risc de malaltia. I sabien d'una font potencial d'augment de la claredat sobre les possibles respostes, al Biobanc del Regne Unit.

El Biobanc del Regne Unit és una base de dades impressionantment gran d'informació sobre salut i estil de vida sobre més de 500.000 homes i dones adults al Regne Unit. A partir del 2006, aquests voluntaris van proporcionar mostres de sang, orina i saliva per a proves genètiques i mèdiques, van respondre llargs qüestionaris sobre les seves vides i van completar exàmens mèdics i de salut complets. Més de 100.000 d'ells també van acceptar portar rastrejadors d'activitat durant una setmana, per mesurar acuradament quant es mouen.

El doctor Dwyer i els seus col·legues van dibuixar ara els rècords de més de 90.000 dels homes i dones que havien fet servir els rastrejadors, saltant qualsevol persona amb antecedents coneguts de malalties cardíaques quan es van unir a l'estudi. Els van dividir en quatre grups, en funció de quants minuts, en total, es moguessin cada setmana, i de quina part d'aquesta activitat era moderada, com caminar, o relativament vigorosa, com trotar, com han comprovat els seus rastrejadors.

Emily Deschanel val la pena

Finalment, els investigadors van recopilar dades d'hospitals i registres de morts sobre qui, entre els 90.000 voluntaris, va desenvolupar malalties cardíaques durant els anys posteriors a unir-se a l'estudi i van començar a contrastar els seus diagnòstics amb els seus hàbits d'activitat.

Per a ningú, ser actiu era protector contra les malalties del cor. Les persones del grup menys actiu, que rarament caminaven o feien exercici formalment, tenien més del doble de probabilitats de patir malalties del cor que els homes i dones més actius. Només passar del grup menys actiu al grup no tan inactiu va reduir el risc de patir malalties del cor gairebé un 30 per cent, fins i tot quan els investigadors van controlar la composició corporal, el tabaquisme, l'estat socioeconòmic i altres factors.

Els investigadors tampoc no van trobar cap límit superior als beneficis. Els homes i dones que es van moure més, caminaven fins a 1.100 minuts a la setmana, o més de dues hores al dia (un total que incloïa tant el seu exercici real com les activitats quotidianes, com ara comprar queviures o fer les tasques domèstiques), alhora que sovint també s'entrenen. intensament durant 50 minuts o més a la setmana, no va mostrar un risc augmentat de problemes cardíacs. En canvi, aquest grup va gaudir de les majors reduccions de risc, amb homes i dones que van mostrar beneficis iguals.

Els resultats proporcionen una evidència encara més forta de la que es disposava anteriorment que l'activitat física, inclosa l'activitat física vigorosa, és important per reduir el risc de patir malalties cardiovasculars, diu el Dr. Dwyer. Els beneficis eren aproximadament el doble dels que s'havien trobat amb la majoria d'estudis d'autoinforme.

Aquest estudi és associatiu, però, demostra que les persones actives també són persones amb un cor sans. No demostra que les passejades i altres activitats enforteixin directament el cor de les persones, només que les dues estan lligades. El Dr. Dwyer també assenyala que el nombre de persones de l'estudi que van completar quantitats extremadament elevades d'activitat intensa era petit, per la qual cosa encara és concebible que l'exercici intens i a llarg termini pugui, en algun moment, deixar de ser bo per al cor. Aquesta possibilitat requereix més escrutini, diu.

john mulaney house

Però per a la majoria de nosaltres, diu, augmentar el nostre exercici a nivells molt més alts o nivells més vigorosos hauria de reduir substancialment les nostres possibilitats, més tard, de patir malalties del cor.

Comparteix Amb Els Teus Amics: